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ゆうや
うつさんぽ
【未経験者向け】自宅でヨガを始める方法を0→10まで紹介！
ゆうや
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- 家でヨガを始めたいけど何からやればいいか分からない
- ヨガに興味はあるけどスタジオに行くほどお金と時間に余裕がない
- 最近流行りのオンラインヨガって実際どうなの
あなたは、このような悩みを抱えていませんか？
本記事では、そんなあなたに向け、家でヨガを始める方法について解説しています。この記事を最後まで読めば、家でヨガを始めるために必要な流れが全て分かります。
家でヨガを始めることで、隙間時間を有効活用できるだけではなく、姿勢もよくなり、自律神経も整うなど、心身ともに健康な身体を手に入れることができます。
技術が発展した現代でも、健康な身体を維持することは、簡単なことではありません。だからこそ、興味を持った今のうちに、健康な身体への一歩を踏み出しましょう。
自宅で出来る趣味を持つことで、生活の質はグンッと向上します！
家での隙間時間も好きなことに活用し、幸せに生きていきましょう！
気になる項目をcheck！
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そもそもヨガって何？
「ヨガ」とは、サンスクリット語で「結ぶ・繋ぐ・結合する」という意味があり、呼吸法、ポーズ、瞑想を組み合わせ、心の安定を目的としたエクササイズです。
ヨガの発祥地は、約4500年前のインドだといわれており、そこから現代に至るまで、様々な影響を受け、形を変えつつ、全世界に普及していったといわれています。
そのため現代では、一言にヨガといっても、「〇〇ヨガ」のような、様々な種類のヨガが存在しています。
ヨガで得られるメリットは？
ヨガは、呼吸法、ポーズ、瞑想を組み合わせ、心身を調整することで様々なメリットを得ることができます。
種類や強度によって、得られるメリットは異なりますが、ヨガで得られるメリットには以下のようなものが挙げられます。
ヨガで得られるメリット
- 自律神経が整う
- 体の歪みが改善される
- 筋力、柔軟性のアップ
- 血行が良くなる
- 集中力のアップ
など
これら以外にも、自律神経が整うことでストレス耐性が向上したり、血行が良くなることでダイエット効果があったり、冷え性の改善にも繋がります。
ヨガはこんな人におすすめ！
ヨガは、誰でも始めることができるますが、特にヨガをおすすめできるのは以下のような人です。
こんな人におすすめ！
- 姿勢や体の歪みを改善したい
- 冷え性や肩こりで悩んでいる
- 過度な運動は苦手だけど痩せたい
- 最近イライラすることが増えてきた
- 自分のペースで進められる趣味が欲しい
- 特に何かした訳ではないのに疲れを感じる
本記事はで、自宅で簡単にヨガを始める方法を紹介していきます。
もし、このような悩みがある方は、ちょっとした家での空き時間で、ヨガを始めてみるのもいいかもしれません。
家でヨガを始める準備をしよう！
ここからは、実際に自宅でヨガを始めるための準備や手順を紹介していきます
まずは、ヨガをする上で必要な道具を揃えましょう。
自宅でヨガをする上で必要な道具は、以下の３つです。
ヨガで必要な道具
- ヨガマット
- ヨガウェア
- タオル・飲み物
それぞれについて解説していきます。
ヨガマット
自宅でヨガをする際は、ヨガマットの購入をおすすめします。ヨガマットには、硬い床から身を守ること以外にも、滑り止めや防音効果も含まれています。
初心者ほど、「痛くなければ大丈夫」だと勘違いし、バスタオルやカーペットで代用した結果、滑って怪我をしてしまうケースが多いです。
ヨガの効果を適切に得るためにも、ヨガマットは必須だと言えます。
ヨガマットを選ぶ際のポイントは以下の３つです。
ヨガマット選びのポイント！
- 素材
- 厚さ
- 大きさ
①素材
ヨガマットの素材は大きく分けて以下の４種類です。
| 素材名 | 特徴 |
|---|---|
| PVC（ポリ塩化ビニール） | 劣化しやすいが、クッション性が高い。価格も安いので、お試しで購入するにはおすすめ。 |
| ゴム（天然・合成） | 弾力とグリップ力は高い。ゴム特有の匂いや、ゴムアレルギーの方は使えないデメリットあり。 |
| TPE（熱可塑性エラストマー） | 環境に配慮された素材で軽量。最近のヨガマットの主流となっている。 |
| POE（ポリオレフィン系エラストマー） | 発泡素材で折り畳みがしやすく、クッション性に優れているが、その分価格も高い。 |
素材によって、グリップ力やクッション性など、機能面が変わってくるため、用途や熟練度に合わせて選ぶことが重要です。
②厚さ
ヨガマットの標準的厚さは、5mm〜10mmです。
これよりも厚いものだと、クッション性や防音性は期待できますが、安定感の低下や持ち運びに苦労するなどのデメリットも存在します。
逆に、薄くすると、クッション性は少しかけますが、安定感と持ち運びがしやすいメリットがあります。
自宅用で購入する場合は、持ち運び回数が少ない点や、フローリングでの使用機会が多くなるため、どちらかというと厚めのヨガマットがおすすめです。
③大きさ
ヨガマットの長さは、仰向けになった際、頭からつま先までしっかり入るサイズが目安になります。幅は大体60〜66cmと大差がないため、長さを中心に選ぶことをおすすめします。
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ヨガウェア
ヨガウェアは、ヨガのポーズがとりやすいようにデザインしてあるため、あると便利です。しかし、自宅でヨガをする分には、上下動きやすい服装であれば問題ありません。
慣れきて、難しいポーズをするようになったり、スタジオへ通うようになった際には、一着購入しておくといいかもしれません。
お気に入りのウェアを持っておくだけで、気分が上がり、モチベーションにもつながります。
おすすめのヨガウェア販売サイトは、後で紹介してあるので、気になる方はそこで確認してみてください。
ヨガウェア選びのポイント！
- 動きやすさ
- 吸水速乾性があるか
- 締め付け感のないもの
タオル
ヨガで汗をかき、汗が床やヨガマットにつくと滑って怪我をする原因になります。そのため、こまめに汗を拭けるよう事前にタオルを準備しておきましょう。
また、ヨガの頻度が増えてきた人には、ヨガタオルもおすすめ。
ヨガタオルとは、ヨガマットの上に敷くタオルで、汗がヨガマットについて滑るを防いでくれます。さらに、ヨガマットに汗を吸収させなくて済むため、衛生面でもメリットがあります。
ネットで買うならここがおすすめ！
ここまで紹介したヨガグッズを、ネットで購入する場合のおすすめサイトを紹介します！
LEANY（レニー）
LEANYは、女性向けフィットネス・ヨガウェアの通販サイトです。種類が豊富で価格もお手軽なのが特徴です。
ブランドのヨガウェアを購入しようと思うと、安くても1万円前後はしますが、LEANYであれば、安いものだと3,000円未満で購入することができます。
カラー展開の多い商品も取り揃えているため、人と被る心配もありません。
ヨガを始めたての人や、今から始めようようと思っている人にはおすすめのサイトになります。
LITHEE（リジー）
LITHEE（リジー）はヨガウェアを主軸にレディーススポーツウェアを販売しているサイトです。ラインナップは、オリジナルウェアから、国内外の人気ブランドまで幅広く対応。
LITHEEでは、アウトレット商品を取り扱っており、人気ブランドのウェアが破格の値段で購入できるのも魅力です。
また、セール品などの一部商品を除いて、サイズが合わなかったら返品OK。
「初めて買うからサイズ感が分からない」という方でも、安心して購入できるいサービスとなっっています。
さらに、平日９時までの注文で即日出荷。「今すぐヨガウェアが欲しい」という方には、ピッタリのサイトになっています。
ちなみに、数は少ないですが、ヨガマットやメンズ用品の取り扱いもあります。
自宅でヨガを始める方法を紹介！
ここからは実際に、自宅でヨガを始める方法について紹介していきます。
自宅でヨガを始める方法として、大きく分けて以下の２種類があります。
- 動画を見ながら真似をする
- オンラインヨガに申し込む
それぞれについて解説していきます。
YouTubeを見ながら真似をする
自宅でヨガを始める一番シンプルな方法が、動画を見て真似をする方法です。幸いにも、最近はYouTubeにヨガ動画を上げているクリエイターさんがたくさんいます。
動画であれば、実際の動きやポイントが分かりやすく、停止やスキップができるので、自分のペースで進めることができます。
何より、YouTubeであれば、無料で始められる点が大きなメリットだと言えます。
以下ではおすすめのYouTubeチャンネルを紹介します。
B-life
B-lifeは、日本で一番のヨガチャンネルで、チャンネル登録者は2023年3月現在で190万人を突破。
ダイエット目的の方、肩こり・腰痛に悩んでいる方など、様々な悩みを解消するエクササイズ動画を更新しています。
動画時間も、大体が5分〜15分と短めなので、時間がない方でも継続できる内容になっています。
オンラインヨガを利用する
オンラインヨガとは、ネット環境さえあれば自宅でオンラインレッスンを受けられるサービスのことです。
ヨガスタジオでプロからレッスンを受けたいけど、時間がなくて通えない方でも、自宅でプロのレッスンを受けられるのが最大のメリット。
オンラインヨガには「ビデオレッスン型」と「ライブレッスン型」があります。
ビデオレッスン型は、事前に収録されたレッスン動画を、自分の好きなタイミングで受講することができます。言ってしまえば、YouTubeと似た方法になります。
それに対してライブレッスン型は、スタオジオのレッスンと同様に、決められた時間にzoomなどのビデオ通話を使って、リアルタイムでレッスンを受講することができます。
ビデオレッスン型との大きな違いは、リアルタイムでインストラクターからアドバイスがもらえる点です。さらに、ビデオのような孤独感もないため、モチベーションの向上にもつながります。
以下では、おすすめのオンラインヨガサービスを紹介します！
おすすめのオンラインヨガサービスはこれ！
SOELU（ソエル）
SOELUは、オンラインフィットネス業界最古参の大手として、「顧客満足度」や「続けやすさ」、「レッスン開講時間満足度」など、6つの項目でNo.1を獲得しています。
一番の特徴はライブレッスンの開講時間。SOELUでは、仕事や家事で時間が取れない方でも、ライブレッスンを受けられるよう、朝5時〜深夜25時までライブレッスンを開講しています。
さらにSOELUでは、受講者の映像が、インストラクターにしか見えないシステムを使用しているため、すっぴんやパジャマでも気軽に受講することができます。
もちろんビデオレッスンプログラムも充実しており、毎週新しいプログラムが追加されるため、同じビデオばかりで飽きる心配もなし。
そんなSOELUが、今なら100円で30日間レッスン受け放題のトライアルを実施中。当然、期間内に「自分には合わない」と思えば、それ以上の料金を払う必要もありません。
興味のある方は、トライアルがあるうちに申し込んでおきましょう！
UCHIYOGA+
「UCHIYOGA+」は、日本最大級のホットヨガスタジオLAVAが提供する、オンラインヨガサービスです。
UCHIYOGA+は、月額1,980円の業界最安値クラスで、最大月50本のライブレッスンを受講できるのが大きな魅力。さらに入会月の料金も日割り計算なので、今すぐ入会しても損する心配はありません。
インストラクターも、LAVA所属の総勢3000名の中から、厳しいお客様満足度をクリアして選ばれた約50名以上が担当。
せっかく抽出した時間を、無駄に消費する心配なく、安心して受講することができます。
サービスを上手く使って自分のペースでヨガを楽しもう！
以上
- ヨガで得られるメリット
- 家でヨガを始めるために必要なもの
- 家でヨガを始める具体的な方法
について紹介しました。
家でヨガを始める具体的な方法については、「YouTubeで学ぶ方法」と「オンラインヨガで学ぶ方法」の２種類を紹介しました。
何事も基本はとても重要です。特にヨガの場合は、間違って行ってしまうと、身体によくない負荷がかかり、逆効果の可能性もあります。
そのため、まずは基礎だけでも、オンラインでインストラクターからしっかり教わることをおすすめします。
さらに、オンラインヨガであれば、様々な交流も増えるため、モチベーションに繋がり継続しやすくなります。
お試し程度であれば、YouTubeからでも問題ないですが、目的を持って継続したいという気持ちがあるのであれば、まずはオンラインヨガから試してみてはいかがでしょうか。
うつさんぽでは、「あなたらしい生き方」をテーマに記事を更新しています。
本記事が、あなたらしい生き方のきっかけになれば幸いです。
ABOUT ME
うつをきっかけに、20代で無職になったHSS型HSP。自身の経験をもとに、社会に生きづらさを感じる人が「自分らしく生きる」ためのヒントを発信しています！
現在は 援農・webマーケティング・ブログなど、様々な働き方で生計を立てる「マルチポテンシャライト」
